Smoothie Cremoso de Banana, Morango e Iogurte

Receita Saudável e Refrescante

🥤✨ Se você busca uma bebida rápida, nutritiva e deliciosa, o smoothie cremoso de banana, morango e iogurte é a escolha ideal. Além de ser fácil de preparar, combina fibras, proteínas, vitaminas e probióticos que ajudam na digestão, fornecem energia e fortalecem a imunidade.

Ingredientes

• 1 banana madura

• 200 g de morangos frescos

• 1 xícara (240 ml) de iogurte natural (preferencialmente com probióticos)

• ½ xícara (120 ml) de leite ou bebida vegetal (opcional, para deixar mais líquido)

• 1 a 2 colheres de chá de mel ou adoçante natural (opcional)

• Gelo a gosto

Modo de preparo

1. Lave os morangos, retire as folhas e corte-os em pedaços.

2. Descasque a banana e corte em rodelas.

3. Coloque no liquidificador o iogurte, os morangos e a banana.

4. Bata até obter um creme homogêneo e consistente.

5. Acrescente leite ou bebida vegetal, se desejar uma textura mais líquida.

6. Adicione gelo, bata rapidamente e sirva na hora.

Benefícios do smoothie de banana, morango e iogurte

• Morangos: fontes de vitamina C, fibras e antioxidantes, contribuem para a saúde cardiovascular e ação anti-inflamatória (UOL Viva Bem).

• Banana: rica em potássio e fibras, fornece energia rápida, ajuda na saciedade e recuperação muscular (VeryWell Health).

• Iogurte natural: com probióticos ativos, fortalece a imunidade e melhora a saúde intestinal (Healthline).

📌 Observação: estudos recentes mostraram que a banana pode reduzir a absorção de flavanóis em smoothies com frutas ricas nesses antioxidantes, como mirtilos e cacau. Portanto, variar as combinações ao longo da semana é uma boa prática para aproveitar ao máximo os nutrientes.

Informação nutricional estimada (por porção)

• Calorias: ~220 kcal

• Carboidratos: 38 g

• Proteínas: 7 g

• Fibras: 5 g

• Gorduras: 3 g

Dicas extras para deixar seu smoothie ainda melhor

• Use iogurte grego para aumentar a quantidade de proteínas.

• Congele os morangos antes de preparar para deixar o smoothie mais cremoso e refrescante.

• Substitua o mel por tâmaras ou apenas o açúcar natural das frutas.

• Varie com outras frutas vermelhas para potencializar os antioxidantes.

Conclusão

O smoothie de banana, morango e iogurte é uma forma prática e deliciosa de cuidar da saúde. Além de nutritivo, é refrescante e versátil, perfeito para café da manhã, lanche da tarde ou pré-treino.

💡 Experimente incluir no seu dia a dia e aproveite todos os benefícios dessa combinação poderosa!

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