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Para que servem os multivitamínicos no dia a dia

Você já se perguntou se deveria tomar um multivitamínico? Essa é uma das perguntas mais comuns em consultórios de nutrição. A resposta não é simples. Depende da sua alimentação, do seu estilo de vida e das suas necessidades individuais.

Um multivitamínico não substitui uma alimentação saudável. Essa é a primeira coisa que você precisa saber. Nenhuma pílula vai compensar uma dieta pobre em frutas, verduras, legumes e proteínas de qualidade. O que o multivitamínico faz é preencher pequenas lacunas, aqueles nutrientes que às vezes ficam faltando mesmo em quem se alimenta bem.

Para quem os multivitamínicos realmente fazem sentido. Idosos, que podem ter dificuldade de absorver nutrientes. Gestantes, que precisam de ácido fólico e ferro. Pessoas com restrições alimentares severas, como veganos que podem precisar de B12. Quem fez cirurgia bariátrica. E pessoas com doenças que afetam a absorção intestinal.

Fora desses grupos, o benefício é mais controverso. Estudos mostram que pessoas saudáveis que já se alimentam bem ganham pouco ou nada com multivitamínicos. O corpo excreta o que não usa. Você literalmente faz xixi com o dinheiro gasto.

O que um bom multivitamínico deve conter. Vitaminas A, C, D, E, K e do complexo B. Minerais como zinco, magnésio, selênio, cromo. Não precisa de megadoses. O valor diário recomendado já é suficiente.

Cuidado com multivitamínicos de dose alta. Mais não é melhor. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) se acumulam no corpo e podem causar toxicidade se consumidas em excesso por longos períodos. As hidrossolúveis (B e C) são eliminadas na urina, mas em doses muito altas podem sobrecarregar os rins.

A melhor hora para tomar multivitamínicos. Durante a refeição, de preferência no almoço ou jantar. As vitaminas lipossolúveis precisam de gordura para serem absorvidas. Tomar com o estômago vazio reduz a eficácia.

Multivitamínicos em pó, líquido ou cápsula. Todos funcionam. A diferença está na absorção e na praticidade. Líquidos e pós podem ser melhores para quem tem dificuldade de engolir cápsulas. Cápsulas são mais práticas para levar na bolsa.

O que evitar em um multivitamínico. Corantes artificiais, adoçantes, conservantes desnecessários, megadoses de vitaminas, e fórmulas que prometem milagres. Desconfie de produtos que afirmam “curar” doenças ou “rejuvenescer” o organismo.

Na Mais Estilo de Vida, acreditamos que suplementar com consciência é melhor do que suplementar por moda. Dica de hoje: antes de comprar um multivitamínico, olhe para o seu prato. Você come pelo menos 3 porções de vegetais por dia? Come frutas? Bebe água? Se a resposta for sim, você provavelmente não precisa. Se for não, invista primeiro em melhorar a comida antes de investir em pílulas.

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